Йоги утверждают, что человек молод настолько, насколько здоров его позвоночник. Судя по тому, что чисто медицинский термин «остеохондроз» активно вошел в речь простонародную, позвоночники наши далеки от идеального состояния. И главная причина этого – все тот же малоподвижный образ жизни.
Если человек недостаточно активен, много времени сидит, естественно, что в области позвоночника ухудшается кровоток и происходят деформации в межпозвонковых дисках. Короче, развивается тот самый остеохондроз, причиняющий порой невыносимые боли.
Мы предлагаем вам примерный комплекс простых упражнений ежедневной противоостеохондрозной гимнастики. Его выполнение займет у вас минут 10-15.
-
Из положения лежа на спине, не сгибая ног, перейдите в положение сидя. 5-6 раз.
-
Встаньте на колени, перенесите центр тяжести на ладони, представьте, что вы кошечка, и прогните спину так, как это кошки и делают. Затем вспомните, как кошки выгибают спину вверх, когда сердятся. Повторите несколько раз.
-
Оставаясь в прежнем положении, представьте, что вы собака. Посмотрите на свой хвост, сначала обернувшись вправо, затем – влево, повиляйте «хвостом».
-
Встаньте прямо. Максимально прогнитесь назад, стремясь при этом свести вместе лопатки. Руки, сжатые в кулаки, упираются в область почек.
-
Проделайте вращательные движения: вначале вращайте обоими плечевыми суставами, затем руками полностью.
-
Теперь проделайте вращательные движения головой походу часовой стрелки, затем – наклоны головы вправо – влево, в заключение – вперед-назад.
-
Приподнимитесь на носках и представьте, что вытянутыми вверх руками вы стараетесь достать до солнца, затем представьте, что ваш позвоночник – пружинка, которая то сжимается, то разжимается.
-
В положении стоя ноги поставьте вместе, соединив бедра, отведите прямые руки в стороны. Вы окажетесь в позе, напоминающей крест. Теперь выполняйте повороты туловища в поясничном отделе вправо – влево, будто вы пытаетесь скручивать свое тело в спираль.Напоследок просто подвигайтесь так, как вам хочется, ощутите так называемую мышечную радость во всем теле и не забудьте завтра все повторить сначала!