Если ваш муж или жена по ночам перебираются в другую комнату, то вы храпите умеренно. Однако если от вас неожиданно уезжают соседи – дело серьезное…
Храп – это действительно опасный для здоровья недуг. С ним связывают так называемые приступы апноэ, когда спящий в буквальном смысле слова перестает дышать – перерыв дыхания порой продолжается несколько десятков секунд.
В ряде случаев успешное избавление от храпа достигается только с помощью хирургического вмешательства, однако большинство «храпунов» вполне могут помочь себе сами.
-
Чаще всего храпят во сне люди с избыточным весом. Чем больше у человека вес, тем быстрее у него слабеют с возрастом ткани дыхательных путей. Поэтому постарайтесь похудеть.
-
Усиливают вероятность появления храпа и такие вредные привычки, как алкоголь и курение. Воздержитесь от рюмки и сигареты непосредственно перед сном. Так вы проведете гораздо более спокойную ночь.
-
Храпят и те, кто привык к снотворным средствам. Постарайтесь не принимать перед сном антигистаминные препараты, откажитесь от снотворных.
-
Если у вас заложен нос – закапайте капли, улучшающие носовое дыхание.
-
Делайте небольшую влажную уборку в своей спальне незадолго до отхода ко сну или поставьте ультразвуковой увлажнитель воздуха: сухой воздух неблагоприятно влияет на внутренние мембраны в носоглотке.
-
Обеспечьте сон на боку (пришейте на ночной одежде карман между лопаток и положите туда теннисный мячик – вам не удастся перевернуться на спину).
-
Все, что может вызвать перегиб шеи во сне, провоцирует и усиление храпа. Приучите себя спать на ровной поверхности и приподнимите изголовье, положив 2-3 подушки.
-
Прополоскайте горло перед сном растительным маслом 30-40 сек.
-
Хорошо помогает от храпа такой прием: непосредственно перед сном 30-40 раз максимально выдвиньте язык вперед и вниз на 1-2 сек.