Сохранить крепкое здоровье хочет каждый из нас, ведь это главная и величайшая ценность. Существует множество способов, как заставить организм чувствовать себя бодрым и окрепшим. Конечно, в наше время существует множество пансионатов, туров и акций для того, чтобы мы могли отдохнуть, насладиться солнечными ваннами, ознакомиться практическим методом с оздоровительными процедурами и просто провести время с пользой для себя и своего собственного здоровья. Но ведь необходимо постоянно проводить профилактику для своего организма, что будет ежедневно поддерживать состояние здоровья, формируя его к стабильному.
Ни для кого не секрет, что зарядка – наиболее эффективный способ держать себя в тонусе. Зарядка позволяет наполнить тело энергией, мышцы разминаются, проходит чувство усталости, а голова свежеет. Физические упражнения существенно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний!
Зарядка является исконно правильным путем пробуждения ото сна. Ежедневные упражнения приносят огромный заряд бодрости и удовольствия. Да-да! Зарядка должна приносить удовольствие, иначе ожидаемого эффекта может и не произойти. Почувствуйте, что вам интересно двигаться, что каждое упражнение – в радость. Перемены не заставят себя долго ждать!
Зарядка может быть утренняя и вечерняя. Зарядка утром предназначена для аккуратной растяжки связок, для улучшения работы мозга и, к тому же, способствует улучшению метаболизма, а, следовательно, похудению. Растягивать нужно все виды мышц, не зацикливаясь на чем-то одном, так как задача утренней гимнастики состоит в том, чтобы «разогреть» мышцы человека на весь оставшийся день и почувствовать прилив энергии и желание радоваться жизни. Перед утренними упражнениями рекомендуется выпить стакан воды, а позавтракать нужно легкими продуктами, которые дадут энергию на 15–20 минут.Доказано, что утренняя зарядка снижает аппетит в течение всего дня и также способствует снижению веса.
Несколько простых и полезных упражнений, которые помогут вам начать день правильно:
-
Приседания. Самые простые и эффективные упражнения. Спину сильно не выгибаем, низко не приседаем. Необходимо втянуть живот и сделать несколько подходов по 15 раз.
-
Бегаем или ходим на месте около одной минуты, поднимая колени максимально высоко. На каждом шаге чередуем вдох-выдох или вдох-вдох-выдох-выдох, в зависимости от скорости выполнения упражнения.
-
Ноги на ширине плеч, стоим ровно, спину прямо. Наклоняемся, пытаясь достать кончиками пальцев рук до пальчиков ног.
-
Ноги на ширине плеч, стоим ровно, спину прямо. Выполняем 10 подъемов на носки.
Вечернюю зарядку можно отнести больше к тренировке. Она также способствует сжиганию лишних жировых отложений и ускоряет метаболизм. Такая зарядка помогает снять с себя груз тяжелого дня и расслабить мышцы. Но не стоит перебарщивать, так как тяжелые физические нагрузки могут привести к нарушению сна. Упражнения выполняем размеренно, спокойно. Следим за дыханием и своим самочувствием.
Бег – отличный способ привести себя в порядок. Относится это ко всем видам тренировок в любое время. К утренней побежке привыкнуть несколько сложнее, однако, после пары тренировок, это войдет в привычку и будет приносить только позитивные эмоции. Ежедневная ходьба также очень полезна, рекомендуется ходить ежедневно не менее 30–40 минут. Скорость передвижения средняя, дыхание – ровное и глубокое. Дышите правильно, следите за осанкой.
Принимайте контрастный душ.
Совершайте прогулки на велосипеде!
Держать себя в тонусе – значит, заботится о себе и своем здоровье. Профилактические процедуры крайне важны в любом возрасте, ведь только мы сами можем позаботиться о себе максимально полезно и без причинения вреда здоровью.