С наступлением лета многие часто выезжают на прогулку за город, едут на выходные на дачу, в отпуск и вынуждены подолгу сидеть в автомобиле, автобусе или поезде в неудобной позе, без движения. В результате ухудшается самочувствие, начинают беспокоить боли в спине… Предотвратить негативные последствия длительных переездов помогут простые упражнения.
-
Обопритесь о спинку сиденья, вытяните руки перед собой, глубоко вдохните и посидите в таком положении несколько минут.
-
Медленно сделайте по 5 круговых движений головой в каждую сторону.
-
Подтяните плечи к ушам и опустите вниз. Повторите упражнение 5 раз.
-
Сделайте 5 круговых движений плечами вперед и назад.
-
Поверните голову по 5 раз направо и налево.
-
Используйте остановку в пути для того, чтобы вытянуть ноги и сделать еще несколько упражнений.
-
Сидя, вытяните ноги вперед, посмотрите на стопы, выдохните, наклоните голову к правому колену и постарайтесь прикоснуться рукой к правой ступне. Почувствуйте, как напряглось ваше тело, и оставайтесь в таком положении несколько секунд. Затем медленно выпрямитесь и глубоко вдохните. Повторите упражнение другой рукой.