Раньше врачи полагали, что опасно только высокое давление, но недавно ученые пришли к выводу: показатели на грани нормы тоже внушают беспокойство. Как понизить «слегка повышенное» давление?
Артериальное давление – это давление, которое кровь оказывает на стенки сосудов. При высоких показателях возрастает риск развития сердечнососудистых болезней, особенно инсульта: один из сосудов мозга может не выдержать напора и порваться. Чтобы этого не случилось, врачи советуют: следите за своим давлением, держите его в пределах нормы. Нормальное давление равно 120/80 мм рт. ст. Повышенное – 140/90 и выше. Еще недавно врачи полагали, что опасность представляет только очень высокое давление, но сегодня эта теория пересматривается. Оказывается, риск инсульта возрастает даже при незначительном повышении давления – когда оно «всего-навсего» достигает верхней границы нормы. У людей старше 65 лет при таком давлении опасность инсульта повышается на 55%, а у тех, кто помоложе, – на 68%! Отсюда вывод: за своим давлением нужно следить.
У некоторых людей (как правило, у «потомственных» гипертоников) давление начинает повышаться уже в молодые годы, но у большинства – после 40 лет. С этого возраста и рекомендуется его измерять – не реже 1 раза в год. Можно делать это в поликлинике, а можно и дома, приобретя в аптеке тонометр. Впечатлительным людям даже рекомендуется проверять давление в домашней обстановке, так как при виде медработника у них возникает синдром белого халата: давление внезапно повышается, и это вводит врача в заблуждение.
Сегодня в продаже есть и привычные нам тонометры, и более удобные электронные. Самые точные – те, которые измеряют давление на руке выше локтя. Тонометры, надеваемые на палец или запястье, считаются менее точными. Измерять давление надо в спокойной обстановке, желательно не сразу после сна или еды, а через час. Если давление выше или равно 140/90, нужно записаться на прием к врачу. Если ниже 110/70 – тоже. Врач изучит причины и при необходимости назначит лечение.
А что делать, если давление приближается к верхней границе нормы и равно, скажем, 135/85? В таком случае желательно пересмотреть свои привычки. Вот какие меры помогают довести кровяное давление до идеала –120/80.
-
Одна из главных причин повышения давления – избыток соли. 75% соли мы потребляем не из солонки, а из готовой пищи – полуфабрикатов, колбас, копченостей, консервов, готовых соусов, порошковых супов, соленых лакомств. Постарайтесь перейти с такой еды на домашнюю пищу. Готовьте ее из свежих продуктов, а не из полуфабрикатов – это автоматически уменьшает потребление соли.
-
Ешьте больше овощей и фруктов. Они содержат калий – вещество, полезное для сосудов. Уменьшение соли в пище с одновременным увеличением калия помогает снизить кровяное давление.
-
При составлении рациона отдайте предпочтение рыбе, а не мясу. Включите в меню обезжиренные молочные продукты, хлеб покупайте только грубого помола.
-
Вместо сливочного масла и маргарина используйте оливковое масло.
-
Бросьте курить. Никотин и табачный дым ухудшают состояние сосудов и затрудняют кровоток.
-
Будьте умеренны с алкоголем. Один бокал красного вина в день уменьшает риск сердечнососудистых заболеваний, но злоупотребление спиртным, напротив, повышает риск.
-
Следите за весом и ведите подвижный образ жизни. Занимайтесь физкультурой по полчаса в день 5 раз в неделю. Если спорт дается тяжело, гуляйте пешком.